Sport(для красивого животика,как у моделей,вам поможет эти рекомендации)
P.S.:сама начала недавно заниматься спортом.Качаю пресс,руки,ноги,попу и т.д.
Буду придерживаться хотя бы этих рекомендаций.

1. Есть полезный жир. 

Джеймс Даиган говорит о хороших жирах, которые содержатся в орехах, семечках, авокадо, жирной рыбы и растительных маслах.

 При этом стоит полностью исключить животные, кондитерские, переработанные растительные и конечно же трангенные жиры. 

Именно полезные жиры помогают как это ни странно помогают сжигать жир вокруг талии и бедер, а также благоприятствуют поглощению полезных витаминов и минералов организмом.

Поэтому добавляйте оливковое масло в салаты вместо майонеза или сметаны, ешьте небольшими порциями кешью, миндаль, лесной орех, семечки льна и подсолнечника.

2. Пейте воду и ешьте органическую пищу.

 Идеальное соотношение бактерий в кишечнике здорового человека составляет 85 процентов дружественных и 15 процентов вредоносных бактерий. Если количество вредоносных бактерий начинает расти, то у вас не только могут быть проблемы с животом – он может болеть, вздуваться, появляться трудности с выводом стула, но живот также может по этому выглядеть больше, чем есть на самом деле. 

Поэтому обязательно: 

Пейте фильтрованную воду, а не хлорированную 

из-под крана. 

Ешьте качественное органическое мясо. Если не

 хватает денег, то лучше ешьте мясо реже, но покупайте более 

качественное. 

Неорганическое мясо появляется от животных,

 которых кормят антибиотиками, который затем откладываются в вашем организме. 

Максимально сократите потребление алкоголя,

который убивает полезные пробиотики, а также во всех алкогольных напитках, а особенно коктейлях всегда много сахаром, из-за которого можно прибавлять в весе. 

Пейте полезные йогурты и кефиры без сахара. 

3. Не пережаривайте еду.

 Помните о том, что чем больше вы готовите пищу, тем больше полезных питательных веществ вы в ней убиваете. Ешьте по-больше сырой пищи, такой как овощи, фрукты, орехи. 

4. Остерегайтесь клейковины (глютена). Продукты, которые содержат глютен, могут ослабить ваши брюшные стенки, в результате чего появляется выступающий живот. Кроме того, у многих людей кишечник нем может перерабатывать клейковину, поэтому воспаляется и опять же начинает выступать. 

Пищевые продукты, содержащие глютен, включают: 

- хлеб и большинство макаронных изделий 

- большинство сухих завтраков 

- кексы, выпечка, пирожные, пицца 

- пирог, печенье, торты, рогалики, круассаны 

- алкогольные напитки, изготовленные из зерна,

 например, пиво, виски 

- бурбон и ликеры, плавленный сыр, кетчуп 

- обработанное мясо, маргарин, овес, заправка

для салатов, колбасы, смеси приправ, супы в пакетиках, манная крупа, соевый соуа и большинство китайских соусов,сладости,содержащие стабилизаторы из клейковины. 

5.Высыпайтесь

 Спите не меньше 6-8 часов в соответствие с вашими биологическими часами, иначе, вы сбиваете выработку гормона лептин, который дает мозгу сигнал о том, что желудок полон, и это также помогает контролировать аппетит и обмен веществ. 

Кроме того, рекомендуется, чтобы идеальная температура для полноценного сна должна быть 16-18C. 

Используйте затемненные шторы в спальне, чтобы исключить любой солнечный свет, свет от уличных фонарей или фары от проезжающих машин или же купите маску для глаз и одевайте, прежде чем идти спать. 

Старайтесь ложиться спать в одно и тоже время, плюс минус 30 минут, занимаясь перед сном чем-то расслабляющим – примите теплый душ, прочитайте пару страниц приятной книги, послушайте успокаивающую музыку.